Отримайте експертні відповіді на найпопулярніші питання про здоров'я суглобів
"Регулярні фізичні вправи зміцнюють суглоби"
Помірні навантаження стимулюють вироблення синовіальної рідини та зміцнюють м'язи навколо суглобів.
"Хрускіт суглобів завжди означає проблему"
Легкий хрускіт без супутніх симптомів часто є нормальним явищем.
"Харчування впливає на здоров'я суглобів"
Правильне харчування забезпечує суглоби необхідними поживними речовинами та зменшує запалення.
"Проблеми з суглобами неминучі з віком"
Правильна профілактика може значно уповільнити або запобігти віковим змінам.
Перші позитивні зміни можна відчути вже через 2-4 тижні регулярних занять. Стійкі результати формуються протягом 3-6 місяців залежно від початкового стану та дотримання рекомендацій.
Легкі вправи можуть бути корисними, але важливо не переборщувати. Рекомендуємо почати з м'яких рухів та розтяжки. При серйозному дискомфорті обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Найефективніші - це вправи на розтяжку, плавання, ходьба, йога та спеціальні гімнастичні комплекси. Важливо обирати навантаження відповідно до вашого рівня підготовки.
Так, надлишкова вага створює додаткове навантаження на суглоби, особливо колінні та кульшові. Підтримання здорової ваги значно знижує ризик проблем з опорно-руховим апаратом.
Особливо корисні: жирна риба (омега-3), костний бульйон (колаген), листова зелень (антиоксиданти), горіхи та насіння (корисні жири), свіжі фрукти та овочі.
Навіть 15-20 хвилин щоденної активності можуть суттєво покращити здоров'я ваших суглобів.
Синовіальна рідина на 80% складається з води. Пийте не менше 1,5-2 літрів чистої води щодня.
Під час сну тканини відновлюються найактивніше. Спіть 7-8 годин для оптимального відновлення.
"Профілактика залишається найефективнішим методом збереження здоров'я суглобів. Люди, які починають турбуватися про свої суглоби у молодому віці, мають у 3 рази менший ризик серйозних проблем у майбутньому."- Дослідження Американської асоціації ортопедів
Наші експерти готові надати персональні консультації та детальні роз'яснення
Задати питання експерту